十年，攒下来的硬指标
每一条都来自他公开的十年记录，不注水。
NUMBERS把自己摊开的人
从废墟里爬出来，把过程写成日课。
ABOUT他是谁
俊林，43岁，湖南永州人，现居长沙。父亲是军人转业修轿车的手艺人，母亲持家。二十年销售老兵，从康师傅跑店做到销售管理。2019年创业摔了一跤，负债过，连手机震动声都怕。现在辞职做自媒体，全职写「觉察日课」，两个女儿的父亲。
他的一天由固定动作构成：清晨5点起床，跑步或快走5公里，晚上抄经收心。从2004年大学第一次献血开始，无偿献血117次，血小板成分血每14天一次。老婆从笑话他抄经"能当饭吃"，到送他万宝龙钢笔："发神经的其实是我。"
他不是成功学导师，是一个把4平米地下室、400块北漂、医院长椅、催收电话、老婆那句"一家人在一起就行"全摊开的真实中年男人。公众号最高一篇《写给所有妻子的一封信》3.5万阅读、248次分享。他说：慢一点，但别再浮着了。
把自己摊开，是最难的，也是最值钱的。
废墟叙事 · 建立信任
不讲道理，只讲真实经历。爆通讯录那天、关掉公司那天、抄完第一遍经那天——把废墟摊给你看，先让你认识这个人。
TRUST · 信任资产秩序重建 · 恢复系统
抄经、早起、跑步、快走、六问觉察。中年危机的根不在钱，在心。把每天5点和每晚抄经，变成自己的「锚点」。
SYSTEM · 秩序锚点AI + 成长 · 工具实学
43岁开始学AI，用 WorkBuddy 搭工作台。一个负债重启的中年人，用AI把自己一点点重新立起来，也陪同龄人一起走。
GROWTH · 重启实学2016 — 2026，一条恢复曲线
从北京长安街的五公里，到长沙书桌上的第908部经。
TIMELINE从卖玩具，到卖系统，到写觉察日课
十年四段生意，一条「学会重来」的主线。
BUSINESS觉察日课是怎么写的
一句话：真实的小事，加一层自己的觉察。
METHOD真实生活切面
必须是具体发生的事或画面，不是观点，不是格言。今天这件事，能不能被拍出来？写不出来，今天先不写。
✓ 日课不等于日记觉察的那一下
这篇有没有「我重新想明白了什么」？只有事、没有那一下，就是流水账。每篇都过六问，答不出就留作素材。
✓ 只问自己，不教别人情绪落点
读者读完，是更稳了，还是更慌了？把焦虑倒给读者的，不发。方法留私域，文章只给心境。
✓ 落点是希望，不是焦虑内容在哪里发生
公众号是主阵地，小红书做切片，朋友圈是十年的原始矿。
CHANNELS为什么值得合作
真实是资产，方法可复用，人群够精准。
VALUE三个理由
真实经历是信任资产
负债重启、抄经908部、献血117次、早起1655天——全部有公开记录可查。不是人设，是活法。
过来人方法论
抄经、早起、快走、六问觉察，每一样都被翻译成了可复用的步骤，写进手册、做成课程、搬得上台。
精准触达中年人群
读者以35–55岁为主，公众号 + 小红书 + 私域三端联动，内容专盯「中年人的日子」这一件事。
中年男人重启实操手册
给男人的重启路书：还款沟通话术、和家人谈钱的方法、每天快走抄经的具体安排。
陪他重启 · 负债妻子陪跑手册
给妻子看懂他、稳住自己。7章 + 工具箱，从「终于有人懂我」到「我知道下一步做什么」。
内容共创 / 品牌合作 / 一人公司实战
以真实重启叙事为底座：专栏共创、中年话题内容、WorkBuddy 一人公司实战分享。
被看见的瞬间
数据说话，标题留痕。
MEDIA大国餐饮话未来 CEO 首脑峰会
济南中海凯骊酒店，互说宝系统现场咨询络绎不绝、现场签单不断。作为项目负责人出席并路演。
同样是用AI写文章：一篇79人看，一篇35373人看。差异不在工具，在母题与场景。
《写给所有妻子的一封信》3.5万阅读、248次分享——「写给妻子」是势能最高的母题。